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2019年05月06日

世界的な健康法【4‐7‐8呼吸法】とは?

美容健康ブログ



こんにちは♪


新宿・中野かっさ専門&スクールBio salon高島です♪


今日は、インスタで反響が大きかった【4-7-8呼吸法】の続編、

詳しいやり方についてのお話しです♪^^


インスタを見ていらっしゃらない方は申し訳ございません・・

インスタ検索「@biokassa」で検索してみてくださいね♪

⇓⇓⇓⇓


◎まずは、おさらい。。。

この4-7-8呼吸法が何故必要なのか?


4‐7‐8呼吸法は

4秒吸って、7秒息を保ち、8秒息を吐く

と言うやり方を継続的に行う事で、【体の自然治癒力を高めてくれるもの】です。


本来、体は不調になれば、何もしなくても【自然治癒力で元の良い状態】に戻って病気にならない体作りをしてくれます。


でも、ストレスが続くことで、不調が慢性化した体は・・・

【酸欠状態】が続き・・・【免疫力の低下】、自然治癒力の手も回らず・・・

「病気の発症や老化を早めて」しまうのです。


過度な長時間労働、人間関係・環境の変化、将来への不安など・・

ストレスは現代病と言われています。


そして、その現代病ストレスが引き金となり・・・

心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、アレルギー体質、がん、認知症、うつ病、不眠症、頭痛などの原因となり、

そしてそれは、【体の酸欠状態】が深く関わってると考えられます。


ストレス発散できる、自分なりの方法を見つけましょ♪と

よく本や雑誌に載っていますが、正直何がストレスを発散してくれてるか分からない

ストレスの発散の仕方が分からない。。そんな方も少なくないと思います。


そして、ストレス発散する目的で、自律神経の乱れを整える為に慣れないヨガを始めたり、

運動始めたり、、、慣れない事をする方がストレスになる、可能性もあります。


逆に、何もしない方が良いのかもしれません。。。

でも、やっぱり何か自分の体を整える何かをしたい。と

健康意識が高い方は考えると思います。


そんな時にオススメするのが【4-7-8呼吸法】なのです。


4-7-8呼吸法とは?

頭に中で

①1~4秒数えながら「息を吸う」

②1~7秒数えてる間は「息を保つ」

③1~8秒数えながら「息を吐く」


◎この①②③の過程を定期的に続けることで、

「脳細胞・自律神経の動きを活性化」

つまり⇒【ストレスを効果的に吹き飛ばしてくれる】

結果⇒【心身ともに日々、軽やかに元気に生き生き過ごすことが出来る】


と言う、画期的な健康維持法なのです^^


以前、「安倍総理も4-7-8呼吸法で健康維持をしている」と

話されて、有名になった、4-7-8呼吸法は

1分で眠れると世界的にも注目を浴びてる方法になります♪


その詳しい【4‐7‐8呼吸法】のやり方を本日お伝え致します♪


<4‐7‐8呼吸法の効果>

●交感神経(活発な神経)が体を緊張させてるのを静めて・・・

心の緊張をほぐし、自律神経を安定させてくれます。


●深い呼吸を行う事で、脳細胞の酸欠状態が改善し、

自然治癒力がアップする


●副交感神経(静かな神経)が優位に立ち、1分で眠れるようになる


●セロトニン(幸せホルモン)が分泌して、やる気や意欲を引き出し

ストレス解消し、うつ病や認知症の予防効果もきたい♪


など、など・・・素晴らしいことばかりです^^


是非、皆さんにも習得して頂けたら嬉しいです♪


前置きが長くなり、すみません・・・(~~)



【4‐7‐8呼吸法ポイント】

●頑張らないで自分のペースで行う

頑張ろうとしてもそれが逆にストレスになるだけなので、【自分のペース】で行ってください。


●息を吸うのは「1」、息を吐くのが「2」⇒1対2のこのバランスで行うことが大事です。

息を7秒間保つ事は初めは難しい場合は、吸う4秒、吐く8秒から初めて見ましょう♪


●息を保つのは息を体に流してるイメージで行いましょう

息を7秒留めるわけではありません。7秒間息を体へ送り込むと思いながら保っていきましょう。難しい場合は1秒でも3秒でも保つのはOKです。

無理をしないで行っていくのが大事です。


●日常の中で無理なく習慣にする。寝る前や電車の中、トイレなど・・・何気ない時に行い歯磨きみたいに習慣にしてほしいです♪

習慣的に行う事で、体がの変化や気持ちの変化が目に見えて分かってきます♪



【4-7-8呼吸法・詳しいやり方】


●リラックスモードで

息を鼻から1から4秒吸います。

その時に、自律神経が集まる「横隔膜」を動かすように(横隔膜に息を入れるように)吸います。


そして。。。

脳や体の中にその吸った空気を行き渡らせるイメージを持ちながら、息を7秒保ちます。

出来ない、苦しいなどの場合は初めは行わない、もしくは保つ秒数を減らしてみて、無理ないように行ってください♪


そして。。。

●8秒間息をゆっくり口から吐きます(「う」の口をして、フーッと音がなるように行う)

電車の中や人目が気になる場所は、鼻から出しても良いです♪


このように、ゆっくりと深い呼吸を日々、意識しながら行っていくことで

細胞の活性化、自律神経のコントロール、脳のセロトニン「幸せホルモン」の分泌でやる気UP


他にも・・・

正しい姿勢を守る事が出来る、血行促進、脳を休ませる深い眠りを味わえる・・・

など、様々な美容・健康維持にお役立て頂けます^^


まずは、何かをお金をかけて始めるよりも、呼吸を丁寧に行う事から

初めて見ませんか♪


これからも皆さまが益々、美と健康を維持でき、

日々、元気に生き生き過ごせますよう、

心より、願っております・・・^^



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