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2019年07月10日

過敏性腸症候群を治す効果的な食べ物♪

美容健康ブログ

こんにちは♪
新宿・中野かっさ専門店&スクールBio salonの美容ブログです♪

 

今日は【過敏性腸症候群】のお話です♪

 

世界的にも胃腸が弱い人が多いと言われてる日本。

その中でも【過敏性腸症候群】は年々増えてきています。

 

♪便秘と下痢を繰り返したり・・・

♪残便感が残ったり・・・

♪食欲が無かったり・・・

♪お腹が張ったり・・・

そんな方の中には、納豆やキムチなど

お腹によいとされている食べ物を食べてる人が多くいらっしゃいます。

 

実は・・・

このお腹の良いとされてる食べ物こそ、過敏性腸症候群の方には

天敵の食べ物だったのです。

 
✨小腸で吸収されにくい

4つの糖質を制限する事が必要

があるのです。


①発酵性の

⇒納豆、キムチなど


②オリゴ糖

⇒パン類の小麦類・豆類


③二糖類

⇒牛乳・ヨーグルトなどの乳製品


④単糖類

⇒フルーツ、はちみつ



⑤ポリオール

⇒キシリトール配合のガム類


この4つの糖は過敏性腸症候群の人たちは

これらを胃に入れると・・・

お腹の不調を読んでしまう事が分かっています。


これらを食べない事が過敏性腸症候群のを改善する最善の対策なんです♪

 

過敏性腸症候群食べても良い食べ物♪

◎米、玄米、そば(10割)
もち米、せんべい

◎ブロッコリー、ピーマン、ニンジン
じゃがいも、もやし、大根、タケノコ
かぼちゃ、トマト、なす、レタス、
キャベツ、きゅうり、ほうれん草
オクラ、白菜、ショウガ、豆乳
木綿豆腐

◎バナナ、みかん、オレンジ、キウイ
いちご、ぶどう、パイナップル、
ブルーベリー、レモン、メロン

◎バター、パルメザンチーズ、
カマンベールチーズ、モッツァレラチーズ
ゴルゴンゾーラチーズ

◎ベーコン、ハム、牛肉、鶏肉
ラム肉、魚介類、卵、アーモンド
くるみ、ピーナッツ、栗、バジル
唐辛子、カレー粉、シナモン

◎緑茶、紅茶、コーヒー(1日1杯まで)
ココア、ビール、ウィスキー、ジン
ウォッカ、日本酒、水

◎マヨネーズ、オリーブオイル
しょうゆ、酢、トマトソース
マスタード、ウスターソース
味噌などです。

以外にたくさんありますね♪

NGな食べ物♪
◎パン、うどん、パスタ
ラーメン、小麦粉製品
(ケーキ、ピザなど)

◎玉ねぎ、にんにく、キノコ類
アスパラ、カリフラワー、ゴボウ
セロリ、さつまいも、ねぎ、にら
大豆・豆類、納豆、絹ごし豆腐

◎りんご、柿、すいか、桃
梨、さくらんぼ、グレープフルーツ
アボカド、ドライフルーツ

◎牛乳、ヨーグルト、クリームチーズ
カッティングチーズ、プロセスチーズ
アイスクリーム、生クリーム

◎カシューナッツ、アーモンド20粒以上
ヘーゼルナッツ、ピスタチオ

◎アップルジュース、オレンジジュース
ウーロン茶、チャイ、ハーブティ(強い物)
はちみつ入りジュース

◎トマトケチャップ、はちみつ、固定スープの素
ガム、キャンディなど

納豆が良いされてる時代ですが・・・

過敏性腸症候群の方は控えて頂く方がよいみたいですね♪

でも、

人それぞれによって、NGと言われてる食べ物を食べても

お腹には変化ない場合もあるので、NG食材を食べた後の自分の体の変化を

観察してみて、NGの物でもOKだった、OKと言われてるものでもダメだったなど

自分にとって、どんなものが良いか?リストを作成すると良いですね♪

 

とても、面倒な作業に思うかもしれませんが、、、

自分の事を知る事で、今まで過敏性腸症候群で悩まされることも

少なくなると思いますよ(^^♪

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