2019年05月06日
世界的な健康法【4‐7‐8呼吸法】とは?
美容ブログ
こんにちは♪
新宿・中野かっさ専門&スクールBio salon高島です♪
今日は、インスタで反響が大きかった【4-7-8呼吸法】 の続編、
詳しいやり方についてのお話しです♪^^
インスタを見ていらっしゃらない方は申し訳ございません・・
インスタ検索「@biokassa」で検索してみてくださいね♪
⇓⇓⇓⇓
◎まずは、おさらい。。。
この4-7-8呼吸法が何故必要なのか?
4‐7‐8呼吸法は
4秒吸って、7秒息を保ち、8秒息を吐く
と言うやり方を継続的に行う事で、【 体の自然治癒力を高めてくれるもの】です。
本来、体は不調になれば、何もしなくても【 自然治癒力で元の良い状態】 に戻って病気にならない体作りをしてくれます。
でも、ストレスが続くことで、不調が慢性化した体は・・・
【酸欠状態】が続き・・・【免疫力の低下】、 自然治癒力の手も回らず・・・
「病気の発症や老化を早めて」しまうのです。
過度な長時間労働、人間関係・環境の変化、将来への不安など・・ ・
ストレスは現代病と言われています。
そして、その現代病ストレスが引き金となり・・・
心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、アレルギー体質、がん、 認知症、うつ病、不眠症、頭痛などの原因となり、
そしてそれは、【体の酸欠状態】 が深く関わってると考えられます。
ストレス発散できる、自分なりの方法を見つけましょ♪と
よく本や雑誌に載っていますが、 正直何がストレスを発散してくれてるか分からない
ストレスの発散の仕方が分からない。。 そんな方も少なくないと思います。
そして、ストレス発散する目的で、 自律神経の乱れを整える為に慣れないヨガを始めたり、
運動始めたり、、、慣れない事をする方がストレスになる、 可能性もあります。
逆に、何もしない方が良いのかもしれません。。。
でも、やっぱり何か自分の体を整える何かをしたい。と
健康意識が高い方は考えると思います。
そんな時にオススメするのが【4-7-8呼吸法】なのです。
4-7-8呼吸法とは?
頭に中で
①1~4秒数えながら「息を吸う」
②1~7秒数えてる間は「息を保つ」
③1~8秒数えながら「息を吐く」
◎この①②③の過程を定期的に続けることで、
「脳細胞・自律神経の動きを活性化」
つまり⇒【ストレスを効果的に吹き飛ばしてくれる】
結果⇒【心身ともに日々、 軽やかに元気に生き生き過ごすことが出来る】
と言う、画期的な健康維持法なのです^^
以前、「安倍総理も4-7-8呼吸法で健康維持をしている」と
話されて、有名になった、4-7-8呼吸法は
1分で眠れると世界的にも注目を浴びてる方法になります♪
その詳しい【4‐7‐8呼吸法】のやり方を本日お伝え致します♪
<4‐7‐8呼吸法の効果>
●交感神経(活発な神経)が体を緊張させてるのを静めて・・・
心の緊張をほぐし、自律神経を安定させてくれます。
●深い呼吸を行う事で、脳細胞の酸欠状態が改善し、
自然治癒力がアップする
●副交感神経(静かな神経)が優位に立ち、 1分で眠れるようになる
●セロトニン(幸せホルモン)が分泌して、 やる気や意欲を引き出し
ストレス解消し、うつ病や認知症の予防効果もきたい♪
など、など・・・素晴らしいことばかりです^^
是非、皆さんにも習得して頂けたら嬉しいです♪
前置きが長くなり、すみません・・・(~~)
【4‐7‐8呼吸法ポイント】
●頑張らないで自分のペースで行う
頑張ろうとしてもそれが逆にストレスになるだけなので、【 自分のペース】で行ってください。
●息を吸うのは「1」、息を吐くのが「2」⇒ 1対2のこのバランスで行うことが大事です。
息を7秒間保つ事は初めは難しい場合は、吸う4秒、 吐く8秒から初めて見ましょう♪
●息を保つのは息を体に流してるイメージで行いましょう
息を7秒留めるわけではありません。 7秒間息を体へ送り込むと思いながら保っていきましょう。 難しい場合は1秒でも3秒でも保つのはOKです。
無理をしないで行っていくのが大事です。
●日常の中で無理なく習慣にする。寝る前や電車の中、 トイレなど・・・ 何気ない時に行い歯磨きみたいに習慣にしてほしいです♪
習慣的に行う事で、 体がの変化や気持ちの変化が目に見えて分かってきます♪
【4-7-8呼吸法・詳しいやり方】
●リラックスモードで
息を鼻から1から4秒吸います。
その時に、自律神経が集まる「横隔膜」を動かすように( 横隔膜に息を入れるように)吸います。
そして。。。
● 脳や体の中にその吸った空気を行き渡らせるイメージを持ちながら 、息を7秒保ちます。
出来ない、苦しいなどの場合は初めは行わない、 もしくは保つ秒数を減らしてみて、 無理ないように行ってください♪
そして。。。
●8秒間息をゆっくり口から吐きます(「う」の口をして、 フーッと音がなるように行う)
電車の中や人目が気になる場所は、鼻から出しても良いです♪
このように、ゆっくりと深い呼吸を日々、 意識しながら行っていくことで
細胞の活性化、自律神経のコントロール、脳のセロトニン「 幸せホルモン」の分泌でやる気UP
他にも・・・
正しい姿勢を守る事が出来る、血行促進、 脳を休ませる深い眠りを味わえる・・・
など、様々な美容・健康維持にお役立て頂けます^^
まずは、何かをお金をかけて始めるよりも、 呼吸を丁寧に行う事から
初めて見ませんか♪
これからも皆さまが益々、美と健康を維持でき、
日々、元気に生き生き過ごせますよう、
心より、願っております・・・^^
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